Les contractions d’accouchement en 8 questions.

Contractions d'accouchement en 8 questions

• Qu'est-ce qu'une contraction pendant l'accouchement ?
• Comment différencier les vraies contractions du « faux travail » ?
• Quels sont les premiers symptômes d’une contraction de travail ?
• À quelle fréquence et combien de temps durent les contractions d’accouchement ?
• Comment soulager ou gérer les contractions naturellement ?
• Quand déclencher l’accouchement ou consulter un professionnel ?
• Comment se préparer mentalement et physiquement aux contractions d'accouchement ?

Qu'est-ce qu'une contraction pendant l'accouchement ?

Les contractions d'accouchement correspondent au resserrement et au relâchement des muscles de l’utérus.

Elles sont le « moteur » qui permet au col de s’ouvrir et à bébé de progresser vers sa venue au monde. On les décrit souvent comme une vague ou une tension qui démarre dans le bas du ventre, peut s’étendre vers le dos et devenir de plus en plus fréquente à l’approche de l’accouchement 🤰. 

Lorsqu’on accompagne des familles au Québec, il arrive souvent que l’on me demande si c’est “le bon moment” ou si c’est simplement une fausse alerte.

Pas d’inquiétude : il s’agit d’un des questionnements les plus universels, et chacun·e ressent des contractions d’une manière qui lui est propre, mais avec quelques indices pour bien les reconnaître !

Le saviez-vous?

Les doulas Ysé Naissance peuvent venir compléter votre suivi de grossesse, elles proposent un accompagnement complet pour se préparer et être complètement informée des démarches et des étapes à prévoir.

Comment différencier les vraies contractions du « faux travail » ?

Parmi les angoisses les plus fréquentes figure la peur de confondre le début du vrai travail et le « faux travail » (ou contractions de Braxton-Hicks). Ces dernières sont irrégulières, généralement indolores et ne s’intensifient pas avec le temps. À l’inverse, les vraies contractions :

Caractéristique	Faux travail (Braxton-Hicks)	Vrai travail
Rythme	Irrégulier, variables	Régulier, se rapprochent
Intensité	Faible et stable	Augmente progressivement
Localisation	Souvent devant	Devant + dans le bas du dos
Réponse au repos ou au changement de position	Disparaissent	Persistent ou s’intensifient

Astuce : si vous changez de position, prenez un bain ou buvez de l’eau et que la contraction disparaît, il s’agit probablement de Braxton-Hicks. Sinon, préparez-vous : le vrai travail commence peut-être !

Quels sont les premiers symptômes d’une contraction de travail ?

Voici les signes évocateurs :

• Une sensation de serrement ou de pesanteur dans le bas du ventre, pouvant irradier dans le dos

• Une douleur qui s’intensifie progressivement et revient à intervalles réguliers ⏳

• Un durcissement de l’utérus, parfois visible à l’œil nu ou au toucher : le ventre forme une “boule”

• Des pertes de liquide clair ou teinté de sang (appelé "perte du bouchon muqueux" ou rupture de la poche des eaux)

• Une envie d’aller à la selle ou une sensation de pression pelvienne

Chaque femme vit ce moment différemment : certaines en parlent comme d’une crampe de règle très forte, d’autres ressentent de la tension dans les reins.

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À quelle fréquence et combien de temps durent les contractions d’accouchement ?

Un sujet qui revient toujours en préparation à la naissance : le fameux minutage des contractions ! Celles du vrai travail sont :

⏰ Régulières : au début, elles surviennent toutes les 15 à 20 minutes, mais se rapprochent progressivement (toutes les 5 à 3 minutes lors de la phase active)

🧘🏻‍♀️ Durée : de 30 secondes au départ jusqu’à 60-90 secondes à l’approche de la naissance

🌊 Intensité : augmente avec le temps, tout comme la sensation d’impatience ou de perte de contrôle (ce qui est normal !)

Petit conseil : gardez une trace de leur fréquence à l’aide d’une app ou du bon vieux papier-crayon. Cela aide à savoir à savoir si c’est le moment de vous rendre à l’hôpital ou de solliciter le soutien de votre accompagnante.

Comment soulager ou gérer les contractions naturellement ?

Beaucoup de familles souhaitent savoir comment traverser cette étape le plus sereinement possible, en limitant parfois les interventions médicales. Voici plusieurs méthodes validées par les sages-femmes et doulas.

• La respiration consciente : apprendre à focaliser sur l’expiration prolonge la détente et réduit la perception de douleur.
• Le mouvement : marcher, se balancer sur un ballon (“birthing ball”), changer régulièrement de position… 🌿
• Les bains chauds (ou douches) : l’eau chaude favorise le relâchement musculaire et offre un soulagement immédiat.
• Le massage : le contact physique, surtout au bas du dos, aide à canaliser la douleur et renforcer le sentiment d’être soutenue.
• La visualisation : des images, des mots doux et des ancrages positifs, que nous partageons souvent lors de la préparation émotionnelle à la naissance.
• La chaleur (bouillotte, coussin chauffant sur le bas du dos).

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Quand déclencher l’accouchement ou consulter un professionnel ?

Certaines situations exigent de ne pas attendre :

⏰ Contractions régulières toutes les 5 minutes ou moins, durant plus d’1 heure (pour une première naissance)

💧 Perte de liquide amniotique (rupture franche ou suintement)

🩸Saignement rouge vif

👶🏻 Diminution des mouvements de bébé

🏥 Douleur insupportable qui ne s’atténue pas

👉 Si vous accouchez en maison de naissance ou à l’hôpital, contactez votre équipe médicale sans tarder (sages-femmes, obstétricien·ne ou accompagnante).

Consultez le répertoire des numéros d’urgence maternité pour retrouver les contacts proches de chez vous.

Comment se préparer mentalement et physiquement aux contractions d'accouchement ?

La meilleure préparation ? Se donner le maximum de ressources, tant sur le plan de la connaissance que sur le plan émotionnel 🧘‍♀️. Quelques pistes :

💪🏻 Participer à une séance de préparation à l'accouchement (en présentiel ou en ligne)

🧘🏻‍♀️ Travailler la relaxation : yoga prénatal, méditation pleine conscience, sophrologie…

✍🏻 Créer un plan de naissance vos choix, vos envies, vos limites, que nous pouvons formaliser ensemble.

🫂 S’entourer : partenaire de vie, doula ou accompagnante à la naissance, famille choisie

💭 Visualiser le déroulement: se remémorer que chaque contraction vous rapproche de votre bébé ❤️

Mon conseil le plus précieux : faire confiance à votre corps. On oublie souvent à quel point il est programmé pour vivre cet événement, et il existe toute une communauté d’accompagnement autour de vous, au Québec, pour vous soutenir.

N'oubliez pas que chaque grossesse est unique

Choisir une accompagnante à la naissance peut faire toute la différence dans votre expérience de la parentalité.

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